Rutinitas malam yang teratur dapat membantu tubuh dan pikiran beralih dari suasana aktivitas ke suasana istirahat. Meski sederhana, langkah-langkah kecil yang dilakukan menjelang tidur dapat membuat proses beristirahat terasa lebih nyaman dan menyenangkan.
Salah satu cara untuk memulai adalah dengan memperlambat aktivitas secara bertahap. Setelah menyelesaikan kegiatan harian, memberikan waktu sekitar 30–60 menit untuk “menurunkan tempo” dapat membantu tubuh memahami bahwa waktu tidur sudah dekat. Aktivitas ringan seperti membaca buku santai, menulis jurnal singkat, atau mendengarkan musik lembut dapat membantu menenangkan pikiran.
Mengurangi paparan gawai sebelum tidur juga memberikan manfaat bagi kenyamanan. Cahaya kuat dari layar ponsel atau komputer dapat membuat pikiran sulit rileks. Menggantinya dengan kegiatan tanpa layar membantu menciptakan suasana yang lebih damai.
Ritual sederhana seperti mandi air hangat, menyiapkan pakaian untuk esok hari, atau merapikan meja dapat menambah rasa tenang. Kebiasaan ringan ini membantu menciptakan rutinitas yang konsisten sehingga tubuh terbiasa memasuki waktu istirahat dengan lebih natural.